第二天跑步更好 原来应该选择

kingge528 4556 2020-03-13 20:47:56

“美国体育指南”指出,成年人至少要花150分钟(2小时30分钟)才能获得实质性健康福利。 或者75分钟(1小时15分钟)一周的剧烈有氧运动,或者结合中等强度和强度的有氧运动。

如果你每周跑三次,每周跑大约20分钟,你可以很容易地达到每周75分钟的最低运动量,即使跑步者使用较慢,如7分。 第二天跑34公里基本上满足了跑步的健康状况。

因此,可以肯定的是,第二天跑步大约20分钟对绝大多数人来说是很好的。

心肺和身体其他系统的恢复通常取决于个人的能力。具有良好心肺耐力的人可能在半小时内康复。 心肺耐力差的人可能需要将近三个小时的心跳恢复到锻炼前的水平。

有些人可能在跑步后的第二天甚至第三天都有肌肉酸痛,但这是我们的肌肉和关节不适合这种负荷的迹象。 这通常发生在跑步者身上。

对于跑步者来说,最好的训练方法是在跑步后骑自行车、游泳或举铁来训练。

将中度和高强度的物理活动增加到每周5.5小时左右的可能性约为35%,即在一定范围内。 健康回报与身体活动成正比。

如果你经历了痛苦,当然,你必须注意休息不适合每天跑步,但每天跑步与膝盖受伤没有直接关系。

事实上,膝盖受伤的原因很多,过载的运行是一个非常重要的因素,但更多的原因仍然来自不合理的运动链。

当然,有多少跑步者每天能跑910公里,上限与我们的能力有关。

所以你不必担心每天跑步是否会伤害你自己。更重要的是,纠正你的跑步姿势和运动链。

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