空腹跑步越来越胖 空腹跑3对肌肉有害

kingge528 4566 2020-03-13 20:47:48

慢跑可以减肥。越来越多的人喜欢早上慢跑,以保持健康和减肥。 因为大多数跑步者选择不吃早餐就开始跑步。 但专家表示,空腹跑步不仅可以减肥,还可以减肥。

虽然许多人知道禁食跑步不好,但大多数运动员并没有注意到这一点。 正常锻炼需要能量来维持,我们获得的能量主要来自食物。

1.1。 低血糖。 空腹运动,尤其是早晨的空腹运动,已经超过10个小时没有卡路里,身体健康的糖几乎耗尽,血糖浓度很低。 脂肪的燃烧必须伴随着糖的点火效应,所以身体在禁食时不能完全燃烧脂肪。

2. 消耗肌肉。 强迫身体在低血糖的情况下锻炼会大大消耗肌肉,而肌肉中的蛋白质在分解过程中产生糖,因此不情愿地维持身体的能量供应。 从健康的角度来看,禁食无疑不值得失去肌肉和脂肪。

三。 缺水。 空腹运动产生大量含氮废物和酮液,进一步产生尿液,增加尿液排泄量。 在这个时候,身体处于缺水的危险之中,脱水和肌肉流失使你更难减肥。 此外,空腹晨跑也会导致游离脂肪酸在人体血液中显著增加,如果过量游离脂肪酸会对心肌造成损害。 往往导致心律异常甚至猝死。

1.1。 早上跑步前后注意饮食。 你可以在早上跑步前吃少量香蕉或面包。 如果你有早晨跑步的习惯,你应该提前20到30分钟喝水,但不要喝太多的水。 跑步后补充水分的最好方法是适度摄入盐水对你的健康更有好处。

运动后,一定要多喝开水,多吃梨、苹果等软食,防止运动后生气,增加食管呼吸道的保护表粘膜。

2. 锻炼前热身。 晨跑大多是慢跑。许多人认为锻炼的强度不足以忽视锻炼前的热身。 但是无论锻炼多么强烈,你都应该热身和伸展肌肉。 多活动膝关节,脚踝,压迫腿等..

三。 晨跑时间不应太长。 晨跑优选在30分钟内进行。 短时间不能达到运动的效果,很容易产生疲劳,影响正常的工作生活。

4.4。 选择自己的衣服。 在冬天和夏天,一双舒适的跑鞋和一套舒适的运动服必须得到满足。 衣服是用好鞋做的。 有了这些,我们就可以一起工作了。

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